Die 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins - Wie du mit einem simplen Trick dein Leben veränderst

Was ist die 5-Sekunden-Regel?

Die 5-Sekunden-Regel ist eine mentale Technik, die von der amerikanischen Autorin und Motivationstrainerin Mel Robbins entwickelt wurde. Die Idee ist so simpel wie effektiv:

Zähle rückwärts von 5 auf 1 – und dann handle sofort.

Warum? Unser Gehirn ist ein Meister darin, uns vom Handeln abzuhalten – besonders wenn es um unbequeme, mutige oder neue Dinge geht. Sobald du eine Idee oder einen Impuls hast, hast du nur wenige Sekunden Zeit, bevor dein Verstand beginnt, zu zögern, zu analysieren und Ausreden zu produzieren.

Die 5-Sekunden-Regel durchbricht diesen Mechanismus. Indem du zählst: „5-4-3-2-1“ aktivierst du deinen präfrontalen Kortex – den Teil des Gehirns, der für bewusstes Handeln zuständig ist. Und genau dadurch übernimmst du wieder die Kontrolle.

Wann funktioniert die Regel?

• Am Morgen aufstehen, ohne zu snoozen

• Projekte starten, statt sie aufzuschieben

• Gespräche beginnen, obwohl du unsicher bist

• Sich zu Wort melden, obwohl du zögerst

• Sich überwinden, wenn du Angst oder Zweifel spürst

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Zwar ist die Methode keine klinisch erprobte Therapie, aber sie basiert auf nachvollziehbaren psychologischen Prinzipien. Die Idee, Verhalten durch eine sofortige Handlung zu verändern, ist verwandt mit dem Konzept der Verhaltensaktivierung in der Psychologie.

Außerdem hilft die Regel, neuronale Muster zu unterbrechen – ein Mechanismus, der in der Verhaltenstherapie ebenfalls genutzt wird.

Meine Erfahrung / Persönlicher Teil (optional)

Ich selbst nutze die 5-Sekunden-Regel, um morgens schneller in den Tag zu starten und auch unangenehme Aufgaben nicht mehr vor mir herzuschieben. Es funktioniert nicht immer perfekt – aber in 80 % der Fälle hilft es mir, einfach loszulegen. Und oft ist das der entscheidende Unterschied.

Quellen:

• Robbins, M. (2017). The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage. Savannah, GA: Confidence Project Press.

• Robbins, M. (2023). High 5 Habit: Give Yourself the Confidence Boost You Need. Hay House.